[...] czy (10-12powt.) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. (6-8powt.) Pomki 2-3s. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3s. (6-8powt.) Sztangielki bokiem 3s. (8-10powt.) Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.) Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.) +przedramie+brzuch Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) Pozdrawiam !!
[...] którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Czegoś nie można mieszać? Jakiś odstęp czasowy? Proszę o poprawki, co zmienić i tak dalej. 3. Na [...]
[...] bedzie mowy,a przy okazji chcialbym delikatnie z brzucha cos zgubic. Moje pytanie: jak i kiedy wskoczyc na mostek ( na cypka) i jak mialby wygladac odblok jesli jednak nie zdexyduje sie na kolejny cykl? Oczywoscie hcg mam zamiar wrzucac co 6 tyg. To chyba tyle, z gory dzieki za podpowiedzi P.S. przed cyklem z badan zrobilem tylko morfologie :/
[...] poradzic sie was jako osob ktore mialy napewno stycznosc z nie jedną osobą z jakims problemem dotyczącym odzywania, a mianowicie: 1. Sytuacja wygląda tak - 18lat siedzenia przed komputerem, waga około 130kg i to wszystko bylo jeszcze 2.5 roku temu. Postanowilem wziac sie za siebie - bieganie, ograniczenie jedzenia mega nadmiernych ilosci rzeczy [...]
Cześć, Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie [...]
[...] ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]
Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]
[...] 4 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 Zginanie ramion na wyciągu 4 Zginanie ramion na maszynie siedząc 3 Dzień 3 Wyciskanie sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda na maszynie 4 Wspiecia na [...]
[...] czy może jest jak najbardziej w porządku (wiem że bez zdjęcia ciężko bedzie to ocenić ) suplementacja : kreatyna trec 100% 5g /dziennie , białko po treningu , kawa 40 min przed treningiem Trening zaczynam dopiero o 20 Tyle ćwiczeń wystarczy czy coś jeszcze dodać ? I jeszcze jedno pytanko od kiedy zacząć redukcje aby zgubic troche kilogramów [...]
[...] c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x [...]
[...] 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 [...]
[...] 200mg e4d 3. Metanabol 1-4 10mg ed Testosteron prolongatum 1-10 200mg e5d Jeżeli chodzi o meta to polska jelfa 5mg tab. Wiem ze troche jej mało ale jakos zawsze mialem obawe przed wszystkim co w tabletach i chce bazowac na prolce meta ma byc tylko takim kickiem no i biore tez pod uwagę moją niską wage. Prolka też polska jelfa. odblok: 2 tyg po [...]
[...] zmniejsza uczucie zmęczenia psychicznego i senności. Zwiększa zdolność do wysiłku fizycznego. Zalecane dawkowanie Dorośli - 2 tabletki dziennie,jednorazowo na pół godziny przed stosunkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Stimea Intense Porcja 2 tab Ilość porcji w opakowaniu 4 Opakowanie 8 tab. Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość w [...]
[...] lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie barków i stąd pytanie czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył [...]
[...] zawartości alfa-ketoglutaranu argininy (98%). Forma produktu - proszek - wpływa korzystnie na wchłanianie. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 2g na 20 minut przed treningiem. Jedną porcję rozpuścić w 200ml wody lub ulubionego soku. Stosować bezpośrednio po przygotowaniu. W celu zwiększenia rezultatów zaleca się stosowanie wraz z [...]
[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] http://img87.imageshack.us/i/95641479.jpg/ http://img87.imageshack.us/i/47892735.jpg/ P.S. Głównie denerwuje mnie miejsce pod pępkiem, bo "wystaje" przed klatkę. Na którymś zdjęciu jest to zaznaczone. Niestety obrazki są słabej jakości i nie oddają w pełni jak to wygląda w rzeczywistości : / Zmieniony przez - felek458 w [...]
Od razu przejdę do sprawy. 10 stycznia skręciłem staw skokowy na treningu (dzień przed Studniówką), pojechałem do szpitala - miałem zdjęcie robione, dostałem też kilka zaleceń (smarować Urazinem itd.) oraz skierowanie do chirurga czy trzeba w gips nogę wsadzić itd. Jak można się domyśleć następnego dnia poszedłem na Studniówkę mimo już średniego [...]
[...] waga poczatkowa 177lb Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej. W tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8% Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne. Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sr- aeroby 1h [...]
